Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Mam 21 lat, wzrost 175 waga 86 kg. Mój staż treningowy 3,5 roku, brak przerw, trenuję amatorsko. Nie liczę kalorii. Suplementy: vitalmax whey cfm 82, vitalmax bcaa powder 2:1:1. Od Lipca kreatyna mono. Moim celem była masa do około 85 kg. Od dwóch miesięcy trenuję bardzej rekreacyjnie, lekko. [...]
[...] sztangielek w leżeniu na prostej ławce 3x12razy rozpietki 3x12razy PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12razy pompki na poręczach 3x8reazy -martwy ciąg hantlami 3x15raz -miałem robić przysiady ale zrezygnowałem bo jakoś nie leży mi to ćwiczenie ale wiem wiem ze daje dupy ;/ CZWARTEK odpoczynek PIPIĄTEK tutaj [...]
Witam. Potrzebuje rady co do ewentualnej korekcji planu oraz wyboru odpowiedniego planu treningowego. Od 2 miesięcy robiłem Split, lecz wcześniej korzystałem z normalnego, 3'dniowego treningu. Chodzi mi o to co byłoby lepsze, aby osiągnąć zamierzony cel jakim jest oczywiście masa (ok. 85kg). Zaznaczam, że wykonuje mniej powtórzeń, ale większym [...]
Jest to trening na masę na około 8 tygodni podczs cyklu kreatynowego Dzień 1:Klatka+Plecy+Przedramie -Wyciskanie hantli na skosie górnym 5 serii (10,8,8,6,4) -Ściąganie drążka do klatki 5 serii po 10 powt. Super-seria: (Wyciskanie hantli płasko 5 serii (10,8,8,6,4) Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (10,8,8,6,4) ) -Rozpiętki płasko 5 serii [...]
Chce w nowym roku wziąć jakąś kreatynę, najlepiej mono. Do tej pory brałem 2x Monohydrat Treca 250mesh + Taurine bardzo dawno temu pewnie jakieś 2 lata i pół roku temu Nitrobolon który brałem 8 tygodni a po nim dałem G-Force BCAA też Treca, do tego omega-3 białko Ostrowia, Carbo, Apteczne ZMA. Tak jak pisałem w nowym roku chce jakiś monohydrat [...]
Witam wszystkich :) Trenuje regularnie i porzadnie od 4 miesiecy, wczesniej tez troche trenowalem, ale niezabardzo regularnie, itp. Na poczatku przez miesiac trenowalem splitem ulozonym przez trenera, pozniej prawie 2 miesiace FBW i ostatni miesiac treningiem Michaila, 1 cykl 2 grupy. Poki co priorytet to masa, bo na poczatku tak czy siak sila [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na [...]
taki plan do oceny, na podciągniecie sobie rzeźby ;) Dobry? Czy coś do zmiany? Ewentualnie jakieś porady? Może poradzicie jakieś suple? :) Poniedziałek: Klata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2.Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) 3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]
[...] wiosłowanie jednorącz wyciskanie na płaskiej wyciskanie na barki coś na bic tric brzuch łydki przedramiona zestaw b prostowanie nóg lub łączenie na fotelu ginekologa martwy ciąg podciąganie na drążku wyciskanie głową w dół lub pompki na poręczach coś na bic tric brzuch łydki przedramiona po treningach rozciąganie czy jeśli z jakiegoś [...]
Poniedziałek: Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 8 serii po 6 pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 8 serii po 6 pow. Martwy ciąg – 8 serii po 4 pow. Wyciskanie ciężaru z osobą asekurującą - wymuszone - 4 pow. Triceps 6 serii wyciskania francuskiego zza głowy leżąc – 6 pow. 6 serii wyciskania francuskiego zza głowy siedząc - [...]
A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami 2 serie Przedramię: Uginanie nadgarsków podchwytem w siadzie 3 [...]
Siemka :) ostatnio zakończyłem trening fbw 5x5 trening jak najbardziej ok lecz teraz chciałabym już zmienić :) Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 2s Biceps: 21 2s Kaptury: Szrugsy 2s [...]
Metoda 15-10-5 by Wodyn ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt zainspirowany ta metoda zaczynam trening: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 [...]
Mam pytanko cwicze tym treningiem na plecy z 4 tyg, ale nie sadzicie ,ze za duzo w nim cwiczen serii? Moze obciac serie z wioslowania albo zamienic wioslowanie na przyciagnie koncowki sztangi do klatki. Co sadzicie? Pozdrawiam Martwy Ciąg 12/10/10/8 Progresja Wioslowanie sztangielkami : 10 3x8 Progresja przyciaganie linki wyciagu siedzac 10/8/8 z [...]